Czas budzić się z letargu.
Zachęcamy
wszystkich uczniów do aktywności fizycznej, w tym trudnym dla nas wszystkich
czasie. W związku z tym, że w różnych warunkach mieszkamy, nie każdy może i musi
wykonywać taki sam rodzaj aktywności. Jeżeli ktoś ma możliwość przebywania na
świeżym powietrzu (własne podwórko, ogródek, pobliski las, łąka itp.) to
zachęcamy do różnej aktywności w terenie. Może to być chód, bieg, jazda na
rowerze, gra w piłkę, huśtawka, trampolina, słowem wszystko co macie „pod ręką”,
a używanie tego jest dla Was bezpieczne i pożyteczne. Pamiętać należy, aby
zachować szczególne środki ostrożności obowiązujące w kraju w kontaktach z
innymi osobami.
Jeżeli nie
mamy takich możliwości lub pogoda nie zachęca do wyjścia z domu to przedstawiamy
niewielką część ćwiczeń, które można wykonywać w swoim pokoju.
- Bieg w miejscu
- Bieg w
miejscu z klaskaniem pod uniesionymi kolanami
- Pajacyki z wymachem rąk na boki i przed sobą
- Skip A
- Skip C
- „Delfinki”
- Skakanka
- Krążenia ramion przód i
tył (jedną ręką, drugą, w przód, w tył).
- Wymachy ramion w przód,
w tył, obustronnie, naprzemianstronnie)
- Podpór przodem,
następnie naprzemienne dostawianie lewej i prawej nogi do dłoni do pozycji
wykroku podpartego.(rowerek)
- Skręty tułowia stojąc
rękami w bok.
- Wymachy nogi w przód i
tył
- Wymachy nogi na boki
- Bieg skrzyżny (przeplatanka)
- Opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty
tułowia zamachem rąk (skrętoskłony)
- Krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę
- Krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w
obie strony)
- Krążenia nadgarstków rąk i nóg w stawach skokowych i kolanowych.
- Przysiady
- Pompki
- Skrętoskłony w leżeniu. (brzuszki)
- Nożyce pionowe i poziome w leżeniu na plecach
Ćwiczenia te należy wykonywać
wybiórczo (według wieku rozwojowego), każdorazowo po kilka. Wykonywać na
dowolną ilość powtórzeń bądź wyznaczony czas.
Jeśli
ktoś ma materac, można pod opieką osoby dorosłej ćwiczyć przewroty w przód i
w tył.
Zachęcamy też do pomocy
rodzicom przy przekopywaniu przydomowych ogródków, porządkowaniu podwórek,
sprzątaniu mieszkań i wykonywania innych pożytecznych prac. Rodzice będą na
pewno zadowoleni z takiej formy aktywności fizycznej. Jedna godzina dziennie
wykorzystywana na pomoc rodzicom dobrze zrobi i sprawności fizycznej i
relacjom rodzinnym.
Ponadto
każdy uczeń ma obowiązek zapoznania się z tematyką edukacji zdrowotnej.
Wiadomości na przedstawione niżej zagadnienia można znaleźć w Internecie. Zasób
wiedzy zdobyty w ten sposób będzie sprawdzony na lekcjach stacjonarnych w-f. Tematyka do zapoznania się dla danej każdej
klasy na najbliższy tydzień.
Klasa IV
– Znaczenie zabaw ruchowych.
Klasa V
ab – Higiena spożywania posiłków.
Klasa VI
ab – Stres i sposoby radzenia sobie z nim.
Klasa VII
– Co warto a czego nie warto robić z kolegami i dlaczego?
Klasa
VIII – Przyjmowanie nieznanych substancji. Jak postępować by nie popełnić
błędu?
Pozdrawiamy wszystkich serdecznie. Do
szybkiego zobaczenia w szkole. Wasi nauczyciele: Wiesław Zyra, Mirosław Kruszewski.
